Titre:Une méthode simple pour méditer
auteur:Steve Gillman
source_url:http://www.articlecity.com/articles/self_improvement_and_motivation/article_2503.shtml
date_saved:2007-07-25 12:30:18
catégorie:auto-amélioration_et_motivation
article :

Pourquoi devriez-vous méditer ?
Et si vous pouviez fermer les yeux, puis les ouvrir quelques minutes plus tard et etre détendu, alerte et capable de penser clairement ? C’est ce que la méditation peut faire pour vous, et c’est plus facile que vous ne le pensez.
Avantages documentés de la méditation

Moins d'anxiété.Diminution de la dépressionRéduction de l'irritabilité et de la mauvaise humeurAmélioration de la capacité d'apprentissage et de la mémoire.

Plus grande créativité.Vieillissement plus lent (probablement du a des taux de DHEA plus élevés).Sentiments de vitalité et de rajeunissement.Moins de stress (baisse réelle des niveaux de cortisol et de lactate).Repos (baisse du métabolisme et du rythme cardiaque).Baisse de la pression artérielle.Baisse du taux de cholestérol.Augmentation du taux d'oxygene dans le sang.

Une méditation simple a utiliser des maintenant
Ne pensez pas que la méditation doit etre difficile. Essayez cette technique simple, et vous verrez des résultats en quelques minutes. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et contractez tout votre corps. Puis respirez profondément par le nez en relâchant la tension de chaque muscle. Sentez chaque partie se détendre, en faisant attention aux parties qui pourraient échapper a votre attention, comme une mâchoire serrée. Si vous avez encore une tension quelque part, contractez a nouveau cette partie, puis laissez-la se détendre.
Laissez votre respiration s’installer confortablement, et pretez-y attention. Soyez conscient de votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre nez(En savoir plus sur e adultfrienedfinder reviews).

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Bien que votre esprit vagabonde sans cesse, il vous suffit de ramener continuellement votre attention sur votre respiration.
Votre esprit est encore trop occupé ? Essayez de nommer les distractions afin de les mettre de côté. Essayez, par exemple, de dire dans votre esprit “démangeaison de la jambe”, “inquiétude au sujet du travail” ou “colere”, puis ramenez immédiatement votre attention sur votre respiration.
Faites cette méditation pendant cinq ou dix minutes, ou pendant 100 respirations. Lorsque vous ouvrirez les yeux, vous vous sentirez détendu et votre esprit sera rafraîchi. Vous serez mieux préparé a relever tout défi mental(). Pourquoi ne pas essayer maintenant ?
ZZZZZZ

(
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